【減肥總是吃不飽?】#營養師杯蓋
減肥其實只要做好份量控制，也可以吃很飽唷🙌🏻
今天來分享三個因素，導致吃不飽，調整一下，也可以吃飽飽。
●第一就是空腹吃甜食
空腹吃甜食容易影響血糖
血糖上升太快
就容易造成胰島素分泌過多
產生「反應性低血糖」😱
這邊會建議大家
要吃甜點就改飯後吃
●第二就是蛋白質不足
最近低醣飲食超流行
但是常常在飲食討論的時候
發現大家都沒有真的低醣到
原因就在於蛋白質攝取不足
蛋白質不夠
醣類比例就不夠低
熱量就不夠
容易讓基礎代謝率下降
造成復胖
所以一定要吃夠蛋白質
●第三就是蔬果攝取不足
蔬果是最容易被忽略的食物
但其實減肥或體重控制
蔬果是不可或缺
除了富含維生素
其中的膳食纖維
還可以增加飽足感
餐前吃點蔬果也是不錯喔🥳
●最後問問大家
體重控制上，不管是減肥減脂、增重增肌上是否有遇到什麼困難，歡迎底下分享給杯蓋，杯蓋會盡力回覆。
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